Железо
Железо помогает переносить кислород в крови.
Единица: мг
Больше всего содержится в железо
| Продукт | Количество на 100 г | Категория |
|---|---|---|
| Кушуро Вариант: Сушеный | 83.6 мг | Другое |
| Канива Вариант: Хлопья из зерна | 17.07 мг | Злаки и крупы |
| Канива Вариант: Бурая разновидность | 15 мг | Злаки и крупы |
| Канива Вариант: Серая разновидность | 13 мг | Злаки и крупы |
| Канива Вариант: Желтая разновидность | 10.8 мг | Злаки и крупы |
| Мака Вариант: Мука | 7.97 мг | Другое |
| Маш Вариант: Сухой | 7.57 мг | Бобовые |
| Киноа Вариант: Сырая | 7.5 мг | Злаки и крупы |
| Чечевица Вариант: Сырая | 6.5 мг | Бобовые |
| Петрушка Вариант: Свежая | 6.2 мг | Овощи |
| Семена чиа Вариант: Сухие | 6.043 мг | Семена |
| Укроп Вариант: Свежий | 5.5 мг | Овощи |
| Говядина Вариант: Печень | 5.4 мг | Мясо |
| Кешью Вариант: Обжаренные без соли | 5.4 мг | Орехи |
| Кивича Вариант: Сухое зерно | 5.3 мг | Злаки и крупы |
| Фисташки Вариант: Обжаренные без соли | 4.03 мг | Орехи |
| Миндаль Вариант: Сырой | 3.741 мг | Орехи |
| Чечевица Вариант: Вареная | 3.3 мг | Бобовые |
| Пшеничная паста Вариант: Цельнозерновая сухая | 3.2 мг | Злаки и крупы |
| Пшёнка Вариант: Сырая | 3.01 мг | Злаки и крупы |
| Нут Вариант: Вареный | 2.9 мг | Бобовые |
| Шпинат Вариант: Сырая | 2.7 мг | Овощи |
| Пшеничная цельнозерновая мука Вариант: Сухая | 2.7 мг | Злаки и крупы |
| Грецкий орех Вариант: Сырые | 2.235 мг | Орехи |
| Говядина Вариант: Жареная | 2.21 мг | Мясо |
| Гречка Вариант: Сырая | 2.2 мг | Злаки и крупы |
| Лук-порей Вариант: Сырой | 2.1 мг | Овощи |
| Фасоль Вариант: Вареная | 2.1 мг | Бобовые |
| Белый рис Вариант: Сырой | 1.94 мг | Злаки и крупы |
| Маш Вариант: Вареный | 1.75 мг | Бобовые |
| Яйцо Вариант: Вареное | 1.72 мг | Яйца |
| Изюм Вариант: Сушеный | 1.7 мг | Фрукты |
| Кукурузная мука Вариант: Сухая | 1.7 мг | Злаки и крупы |
| Говядина Вариант: Вареная | 1.63 мг | Мясо |
| Киноа Вариант: Вареная | 1.6 мг | Злаки и крупы |
| Арахис Вариант: Сырой | 1.6 мг | Орехи |
| Пшеничная паста Вариант: Цельнозерновая вареная | 1.5 мг | Злаки и крупы |
| Тарви Вариант: Вареный | 1.4 мг | Бобовые |
| Курага Вариант: Сушеная | 1.4 мг | Фрукты |
| Пшеничная паста Вариант: Сухая | 1.3 мг | Злаки и крупы |
| Бурый рис Вариант: Сырой | 1.24 мг | Злаки и крупы |
| Латук Вариант: Сырая | 1.1 мг | Овощи |
| Стручковая фасоль Вариант: Сырая | 1.03 мг | Овощи |
| Артишок Вариант: Сырая | 1 мг | Овощи |
| Спаржа Вариант: Сырая | 1 мг | Овощи |
| Пшеничная белая мука Вариант: Сухая | 1 мг | Злаки и крупы |
| Кайгуа Вариант: Сырая | 0.9 мг | Овощи |
| Тыква Вариант: Сырая | 0.85 мг | Овощи |
| Свинина Вариант: Вареная | 0.85 мг | Мясо |
| Брокколи Вариант: Сырой | 0.81 мг | Овощи |
| Свёкла Вариант: Сырая | 0.8 мг | Овощи |
| Кукуруза Вариант: Свежие зерна | 0.8 мг | Злаки и крупы |
| Картофель Вариант: Сырой без кожуры | 0.78 мг | Овощи |
| Свинина Вариант: Жареная | 0.7 мг | Мясо |
| Пшеничная паста Вариант: Вареная | 0.68 мг | Злаки и крупы |
| Спаржа Вариант: Вареная | 0.64 мг | Овощи |
| Пшёнка Вариант: Вареная | 0.63 мг | Злаки и крупы |
| Чеснок Вариант: Сырой | 0.63 мг | Овощи |
| Апельсин Вариант: Свежий фрукт | 0.57 мг | Фрукты |
| Инжир Вариант: Сушеный | 0.55 мг | Фрукты |
| Стручковая фасоль Вариант: Вареная | 0.54 мг | Овощи |
| Авокадо Вариант: Сырая | 0.49 мг | Фрукты |
| Лосось Вариант: Сырой | 0.48 мг | Рыба и морепродукты |
| Бурый рис Вариант: Вареный | 0.44 мг | Злаки и крупы |
| Батат Вариант: Сырой | 0.43 мг | Овощи |
| Малина Вариант: Свежая ягода | 0.4 мг | Фрукты |
| Имбирь Вариант: Свежий корень | 0.4 мг | Овощи |
| Куриная грудка Вариант: Готовая | 0.39 мг | Мясо |
| Чернослив Вариант: Сушеный | 0.38 мг | Фрукты |
| Кабачок Вариант: Сырой | 0.37 мг | Овощи |
| Кабачок Вариант: Готовый | 0.32 мг | Овощи |
| Цветная капуста Вариант: Вареная | 0.31 мг | Овощи |
| Репа Вариант: Сырая | 0.3 мг | Овощи |
| Свёкла Вариант: Вареная | 0.29 мг | Овощи |
| Голубика Вариант: Свежая ягода | 0.28 мг | Фрукты |
| Картофель Вариант: Вареный в воде | 0.27 мг | Овощи |
| Цветная капуста Вариант: Сырая | 0.27 мг | Овощи |
| Баклажан Вариант: Готовый | 0.25 мг | Овощи |
| Виноград Вариант: Свежий | 0.23 мг | Фрукты |
| Баклажан Вариант: Сырой | 0.23 мг | Овощи |
| Дыня Вариант: Свежий фрукт | 0.21 мг | Фрукты |
| Лук Вариант: Готовая | 0.21 мг | Овощи |
| Банан Вариант: Свежий | 0.2 мг | Фрукты |
| Фиолетовая кукуруза Вариант: Сухое зерно | 0.2 мг | Злаки и крупы |
| Клубника Вариант: Свежий фрукт | 0.19 мг | Фрукты |
| Помидор Вариант: Свежий | 0.19 мг | Овощи |
| Тыква Вариант: Готовая | 0.18 мг | Овощи |
| Слива Вариант: Свежий фрукт | 0.17 мг | Фрукты |
| Папайя Вариант: Свежий фрукт | 0.16 мг | Фрукты |
| Арбуз Вариант: Свежий фрукт | 0.16 мг | Фрукты |
| Инжир Вариант: Черный свежий | 0.15 мг | Фрукты |
| Огурец Вариант: Свежий | 0.13 мг | Овощи |
| Натуральный йогурт Вариант: Натуральный | 0.13 мг | Молочные продукты |
| Персик Вариант: Свежий фрукт | 0.11 мг | Фрукты |
| Кола с сахаром Вариант: Напиток | 0.11 мг | Напитки |
| Яблоко Вариант: Свежая | 0.099 мг | Фрукты |
| Мандарин Вариант: Свежий фрукт | 0.09 мг | Фрукты |
| Манго Вариант: Свежий фрукт | 0.09 мг | Фрукты |
| Репа Вариант: Вареная | 0.08 мг | Овощи |
| Апельсин Вариант: Свежий сок | 0.079 мг | Фрукты |
| Груша Вариант: Свежая | 0.072 мг | Фрукты |
| Сельдерей Вариант: Свежий стебель | 0.06 мг | Овощи |
| Кефир Вариант: Натуральный | 0.05 мг | Молочные продукты |
| Цельное молоко Вариант: Жидкая | 0.043 мг | Молочные продукты |
| Вода Вариант: Питьевая | 0.03 мг | Напитки |
| Лук Вариант: Сырая | 0.00019 мг | Овощи |
| Сметана Вариант: Жирная | 0 мг | Молочные продукты |
| Творог Вариант: Жирный | 0 мг | Молочные продукты |
| Свежий сыр Вариант: Твердый | 0 мг | Молочные продукты |