Витамин B3
Витамин B3, или ниацин, участвует в энергетическом обмене.
Единица: мг
Больше всего содержится в витамин b3
| Продукт | Количество на 100 г | Категория |
|---|---|---|
| Говядина Вариант: Печень | 12.3 мг | Мясо |
| Куриная грудка Вариант: Готовая | 11.8 мг | Мясо |
| Арахис Вариант: Сырой | 10.6 мг | Орехи |
| Семена чиа Вариант: Сухие | 8.678 мг | Семена |
| Лосось Вариант: Сырой | 8.25 мг | Рыба и морепродукты |
| Свинина Вариант: Жареная | 7.78 мг | Мясо |
| Гречка Вариант: Сырая | 7.02 мг | Злаки и крупы |
| Свинина Вариант: Вареная | 6.73 мг | Мясо |
| Бурый рис Вариант: Сырой | 6.271 мг | Злаки и крупы |
| Говядина Вариант: Жареная | 5.15 мг | Мясо |
| Миндаль Вариант: Сырой | 3.77 мг | Орехи |
| Говядина Вариант: Вареная | 3.67 мг | Мясо |
| Пшеничная цельнозерновая мука Вариант: Сухая | 3.48 мг | Злаки и крупы |
| Белый рис Вариант: Сырой | 2.44 мг | Злаки и крупы |
| Укроп Вариант: Свежий | 2.4 мг | Овощи |
| Красная фасоль Вариант: Сухая | 2.11 мг | Бобовые |
| Чечевица Вариант: Сырая | 1.98 мг | Бобовые |
| Авокадо Вариант: Сырая | 1.74 мг | Фрукты |
| Картофель Вариант: Вареный в воде | 1.73 мг | Овощи |
| Пшеничная паста Вариант: Сухая | 1.7 мг | Злаки и крупы |
| Кукурузная мука Вариант: Сухая | 1.692 мг | Злаки и крупы |
| Канива Вариант: Бурая разновидность | 1.56 мг | Злаки и крупы |
| Нут Вариант: Сухой | 1.54 мг | Бобовые |
| Маш Вариант: Вареный | 1.5 мг | Бобовые |
| Канива Вариант: Хлопья из зерна | 1.45 мг | Злаки и крупы |
| Маш Вариант: Сухой | 1.45 мг | Бобовые |
| Кукуруза Вариант: Свежие зерна | 1.44 мг | Злаки и крупы |
| Киноа Вариант: Сырая | 1.4 мг | Злаки и крупы |
| Фисташки Вариант: Обжаренные без соли | 1.37 мг | Орехи |
| Петрушка Вариант: Свежая | 1.31 мг | Овощи |
| Грецкий орех Вариант: Сырые | 1.218 мг | Орехи |
| Канива Вариант: Желтая разновидность | 1.2 мг | Злаки и крупы |
| Канива Вариант: Серая разновидность | 1.13 мг | Злаки и крупы |
| Курага Вариант: Сушеная | 1.12 мг | Фрукты |
| Картофель Вариант: Сырой без кожуры | 1.05 мг | Овощи |
| Кешью Вариант: Обжаренные без соли | 1.03 мг | Орехи |
| Овсянка Вариант: Сухая | 0.96 мг | Злаки и крупы |
| Тарви Вариант: Вареный | 0.95 мг | Бобовые |
| Инжир Вариант: Сушеный | 0.9 мг | Фрукты |
| Пшеничная паста Вариант: Цельнозерновая сухая | 0.87 мг | Злаки и крупы |
| Артишок Вариант: Сырая | 0.85 мг | Овощи |
| Стручковая фасоль Вариант: Сырая | 0.73 мг | Овощи |
| Шпинат Вариант: Сырая | 0.72 мг | Овощи |
| Ростки маша Вариант: Свежие | 0.71 мг | Овощи |
| Спаржа Вариант: Вареная | 0.7 мг | Овощи |
| Батат Вариант: Сырой | 0.67 мг | Овощи |
| Баклажан Вариант: Сырой | 0.65 мг | Овощи |
| Брокколи Вариант: Сырой | 0.64 мг | Овощи |
| Дыня Вариант: Свежий фрукт | 0.6 мг | Фрукты |
| Баклажан Вариант: Готовый | 0.6 мг | Овощи |
| Бурый рис Вариант: Вареный | 0.57 мг | Злаки и крупы |
| Тыква Вариант: Сырая | 0.55 мг | Овощи |
| Изюм Вариант: Сушеный | 0.53 мг | Фрукты |
| Чечевица Вариант: Вареная | 0.52 мг | Бобовые |
| Инжир Вариант: Черный свежий | 0.52 мг | Фрукты |
| Белая фасоль Вариант: Сухая | 0.48 мг | Бобовые |
| Морковь Вариант: Сырая | 0.45 мг | Овощи |
| Кабачок Вариант: Сырой | 0.45 мг | Овощи |
| Чернослив Вариант: Сушеный | 0.43 мг | Фрукты |
| Голубика Вариант: Свежая ягода | 0.42 мг | Фрукты |
| Слива Вариант: Свежий фрукт | 0.42 мг | Фрукты |
| Апельсин Вариант: Свежий сок | 0.4 мг | Фрукты |
| Лук-порей Вариант: Сырой | 0.4 мг | Овощи |
| Репа Вариант: Сырая | 0.4 мг | Овощи |
| Банан Вариант: Свежий | 0.39 мг | Фрукты |
| Белый рис Вариант: Вареный | 0.37 мг | Злаки и крупы |
| Апельсин Вариант: Свежий фрукт | 0.37 мг | Фрукты |
| Малина Вариант: Свежая ягода | 0.35 мг | Фрукты |
| Латук Вариант: Сырая | 0.35 мг | Овощи |
| Манго Вариант: Свежий фрукт | 0.33 мг | Фрукты |
| Свёкла Вариант: Сырая | 0.33 мг | Овощи |
| Белая фасоль Вариант: Вареная | 0.32 мг | Бобовые |
| Арбуз Вариант: Свежий фрукт | 0.3 мг | Фрукты |
| Помидор Вариант: Свежий | 0.3 мг | Овощи |
| Стручковая фасоль Вариант: Вареная | 0.28 мг | Овощи |
| Киноа Вариант: Вареная | 0.26 мг | Злаки и крупы |
| Цветная капуста Вариант: Сырая | 0.26 мг | Овощи |
| Репа Вариант: Вареная | 0.26 мг | Овощи |
| Красная фасоль Вариант: Вареная | 0.25 мг | Бобовые |
| Овсянка Вариант: Вареная на воде | 0.23 мг | Злаки и крупы |
| Пшеничная паста Вариант: Цельнозерновая вареная | 0.23 мг | Злаки и крупы |
| Персик Вариант: Свежий фрукт | 0.22 мг | Фрукты |
| Тыква Вариант: Готовая | 0.22 мг | Овощи |
| Клубника Вариант: Свежий фрукт | 0.21 мг | Фрукты |
| Цветная капуста Вариант: Вареная | 0.21 мг | Овощи |
| Нут Вариант: Вареный | 0.21 мг | Бобовые |
| Лимон Вариант: Чистый сок | 0.2 мг | Фрукты |
| Кайгуа Вариант: Сырая | 0.17 мг | Овощи |
| Груша Вариант: Свежая | 0.16 мг | Фрукты |
| Творог Вариант: Жирный | 0.138 мг | Молочные продукты |
| Сметана Вариант: Жирная | 0.1 мг | Молочные продукты |
| Цельное молоко Вариант: Жидкая | 0.097 мг | Молочные продукты |
| Кефир Вариант: Натуральный | 0.087 мг | Молочные продукты |
| Яблоко Вариант: Свежая | 0.081 мг | Фрукты |
| Яйцо Вариант: Вареное | 0.064 мг | Яйца |
| Натуральный йогурт Вариант: Натуральный | 0.052 мг | Молочные продукты |
| Лук Вариант: Готовая | 0.05 мг | Овощи |
| Вода Вариант: Питьевая | 0 мг | Напитки |
| Кола с сахаром Вариант: Напиток | 0 мг | Напитки |