Белок
Белок помогает строить и поддерживать мышцы, ткани и другие структуры организма.
Единица: г
Суточная рекомендация
Зависит от массы тела, физической активности и личных целей.
Распространенный ориентир для малоподвижных взрослых - около 0.8 г на кг массы тела в день.
Больше всего содержится в белок
| Продукт | Количество на 100 г | Категория |
|---|---|---|
| Говядина Вариант: Вареная | 36.8 г | Мясо |
| Куриная грудка Вариант: Готовая | 31 г | Мясо |
| Свинина Вариант: Жареная | 29.6 г | Мясо |
| Свинина Вариант: Вареная | 29.4 г | Мясо |
| Кушуро Вариант: Сушеный | 29 г | Другое |
| Говядина Вариант: Жареная | 27.6 г | Мясо |
| Маш Вариант: Сухой | 25.2 г | Бобовые |
| Чечевица Вариант: Сырая | 24.6 г | Бобовые |
| Арахис Вариант: Сырой | 22.8 г | Орехи |
| Миндаль Вариант: Сырой | 21.2 г | Орехи |
| Лосось Вариант: Сырой | 20.4 г | Рыба и морепродукты |
| Говядина Вариант: Печень | 20 г | Мясо |
| Свежий сыр Вариант: Твердый | 18.88 г | Молочные продукты |
| Фисташки Вариант: Обжаренные без соли | 18.4 г | Орехи |
| Кешью Вариант: Обжаренные без соли | 17.4 г | Орехи |
| Овсянка Вариант: Сухая | 16.9 г | Злаки и крупы |
| Семена чиа Вариант: Сухие | 16.5 г | Семена |
| Канива Вариант: Желтая разновидность | 15.7 г | Злаки и крупы |
| Грецкий орех Вариант: Сырые | 14.56 г | Орехи |
| Канива Вариант: Хлопья из зерна | 14.5 г | Злаки и крупы |
| Канива Вариант: Серая разновидность | 14 г | Злаки и крупы |
| Канива Вариант: Бурая разновидность | 13.8 г | Злаки и крупы |
| Киноа Вариант: Сырая | 13.6 г | Злаки и крупы |
| Гречка Вариант: Сырая | 13.3 г | Злаки и крупы |
| Яйцо Вариант: Вареное | 12.6 г | Яйца |
| Кивича Вариант: Сухое зерно | 12.2 г | Злаки и крупы |
| Пшеничная паста Вариант: Сухая | 12 г | Злаки и крупы |
| Пшеничная паста Вариант: Цельнозерновая сухая | 11.8 г | Злаки и крупы |
| Творог Вариант: Жирный | 11.62 г | Молочные продукты |
| Тарви Вариант: Вареный | 11.6 г | Бобовые |
| Пшеничная цельнозерновая мука Вариант: Сухая | 11.4 г | Злаки и крупы |
| Пшёнка Вариант: Сырая | 11 г | Злаки и крупы |
| Пшеничная белая мука Вариант: Сухая | 9.03 г | Злаки и крупы |
| Чечевица Вариант: Вареная | 9 г | Бобовые |
| Нут Вариант: Вареный | 8.9 г | Бобовые |
| Фасоль Вариант: Вареная | 8.7 г | Бобовые |
| Мака Вариант: Мука | 8.7 г | Другое |
| Кукурузная мука Вариант: Сухая | 7.56 г | Злаки и крупы |
| Маш Вариант: Вареный | 7.54 г | Бобовые |
| Пшеничная паста Вариант: Цельнозерновая вареная | 7.35 г | Злаки и крупы |
| Фиолетовая кукуруза Вариант: Сухое зерно | 7.3 г | Злаки и крупы |
| Бурый рис Вариант: Сырой | 7.25 г | Злаки и крупы |
| Белый рис Вариант: Сырой | 7.1 г | Злаки и крупы |
| Чеснок Вариант: Сырой | 6.4 г | Овощи |
| Пшеничная паста Вариант: Вареная | 6.1 г | Злаки и крупы |
| Укроп Вариант: Свежий | 3.93 г | Овощи |
| Инжир Вариант: Сушеный | 3.6 г | Фрукты |
| Пшёнка Вариант: Вареная | 3.5 г | Злаки и крупы |
| Натуральный йогурт Вариант: Натуральный | 3.5 г | Молочные продукты |
| Цельное молоко Вариант: Жидкая | 3.42 г | Молочные продукты |
| Кукуруза Вариант: Свежие зерна | 3.3 г | Злаки и крупы |
| Кефир Вариант: Натуральный | 3.19 г | Молочные продукты |
| Сметана Вариант: Жирная | 3.07 г | Молочные продукты |
| Изюм Вариант: Сушеный | 3 г | Фрукты |
| Петрушка Вариант: Свежая | 2.97 г | Овощи |
| Шпинат Вариант: Сырая | 2.9 г | Овощи |
| Курага Вариант: Сушеная | 2.88 г | Фрукты |
| Киноа Вариант: Вареная | 2.8 г | Злаки и крупы |
| Брокколи Вариант: Сырой | 2.8 г | Овощи |
| Белый рис Вариант: Вареный | 2.7 г | Злаки и крупы |
| Спаржа Вариант: Вареная | 2.69 г | Овощи |
| Бурый рис Вариант: Вареный | 2.58 г | Злаки и крупы |
| Спаржа Вариант: Сырая | 2.46 г | Овощи |
| Артишок Вариант: Сырая | 2.2 г | Овощи |
| Картофель Вариант: Сырой без кожуры | 2.02 г | Овощи |
| Батат Вариант: Сырой | 2 г | Овощи |
| Авокадо Вариант: Сырая | 1.9 г | Фрукты |
| Стручковая фасоль Вариант: Сырая | 1.83 г | Овощи |
| Цветная капуста Вариант: Сырая | 1.81 г | Овощи |
| Картофель Вариант: Вареный в воде | 1.8 г | Овощи |
| Стручковая фасоль Вариант: Вареная | 1.75 г | Овощи |
| Чернослив Вариант: Сушеный | 1.63 г | Фрукты |
| Свёкла Вариант: Сырая | 1.61 г | Овощи |
| Цветная капуста Вариант: Вареная | 1.6 г | Овощи |
| Лук-порей Вариант: Сырой | 1.5 г | Овощи |
| Свёкла Вариант: Вареная | 1.44 г | Овощи |
| Кабачок Вариант: Сырой | 1.21 г | Овощи |
| Малина Вариант: Свежая ягода | 1.19 г | Фрукты |
| Дыня Вариант: Свежий фрукт | 1.13 г | Фрукты |
| Имбирь Вариант: Свежий корень | 1.1 г | Овощи |
| Банан Вариант: Свежий | 1.06 г | Фрукты |
| Тыква Вариант: Сырая | 1.05 г | Овощи |
| Баклажан Вариант: Сырой | 0.98 г | Овощи |
| Кабачок Вариант: Готовый | 0.93 г | Овощи |
| Инжир Вариант: Черный свежий | 0.9 г | Фрукты |
| Репа Вариант: Сырая | 0.9 г | Овощи |
| Голубика Вариант: Свежая ягода | 0.87 г | Фрукты |
| Баклажан Вариант: Готовый | 0.83 г | Овощи |
| Тыква Вариант: Готовая | 0.81 г | Овощи |
| Апельсин Вариант: Свежий фрукт | 0.75 г | Фрукты |
| Репа Вариант: Вареная | 0.75 г | Овощи |
| Слива Вариант: Свежий фрукт | 0.7 г | Фрукты |
| Арбуз Вариант: Свежий фрукт | 0.69 г | Фрукты |
| Персик Вариант: Свежий фрукт | 0.67 г | Фрукты |
| Сливочное масло Вариант: Несоленое | 0.64 г | Масла и жиры |
| Клубника Вариант: Свежий фрукт | 0.63 г | Фрукты |
| Сельдерей Вариант: Свежий стебель | 0.63 г | Овощи |
| Кайгуа Вариант: Сырая | 0.5 г | Овощи |