Фолат (B9)
Фолат, или витамин B9, важен для деления клеток и образования эритроцитов.
Единица: µg
Больше всего содержится в фолат (b9)
| Продукт | Количество на 100 г | Категория |
|---|---|---|
| Нут Вариант: Сухой | 557 µg | Бобовые |
| Красная фасоль Вариант: Сухая | 394 µg | Бобовые |
| Белая фасоль Вариант: Сухая | 388 µg | Бобовые |
| Маш Вариант: Сухой | 216 µg | Бобовые |
| Шпинат Вариант: Сырая | 194 µg | Овощи |
| Петрушка Вариант: Свежая | 152 µg | Овощи |
| Спаржа Вариант: Сырая | 150 µg | Овощи |
| Чечевица Вариант: Сырая | 117 µg | Бобовые |
| Укроп Вариант: Свежий | 116 µg | Овощи |
| Свёкла Вариант: Сырая | 109 µg | Овощи |
| Клубника Вариант: Свежий фрукт | 98.9 µg | Фрукты |
| Маш Вариант: Вареный | 94 µg | Бобовые |
| Арахис Вариант: Сырой | 89.3 µg | Орехи |
| Нут Вариант: Вареный | 84.4 µg | Бобовые |
| Изюм Вариант: Сушеный | 82 µg | Фрукты |
| Цветная капуста Вариант: Вареная | 78.8 µg | Овощи |
| Красная фасоль Вариант: Вареная | 78.3 µg | Бобовые |
| Спаржа Вариант: Вареная | 69.9 µg | Овощи |
| Брокколи Вариант: Сырой | 67 µg | Овощи |
| Лук-порей Вариант: Сырой | 64 µg | Овощи |
| Ростки маша Вариант: Свежие | 61.3 µg | Овощи |
| Дыня Вариант: Свежий фрукт | 58.9 µg | Фрукты |
| Сельдерей Вариант: Свежий стебель | 56.8 µg | Овощи |
| Цветная капуста Вариант: Сырая | 56.2 µg | Овощи |
| Овсянка Вариант: Сухая | 56 µg | Злаки и крупы |
| Пшеничная цельнозерновая мука Вариант: Сухая | 52.4 µg | Злаки и крупы |
| Фисташки Вариант: Обжаренные без соли | 51 µg | Орехи |
| Чечевица Вариант: Вареная | 50.1 µg | Бобовые |
| Стручковая фасоль Вариант: Вареная | 49.5 µg | Овощи |
| Латук Вариант: Сырая | 49 µg | Овощи |
| Помидор Вариант: Свежий | 39 µg | Овощи |
| Малина Вариант: Свежая ягода | 38.1 µg | Фрукты |
| Арбуз Вариант: Свежий фрукт | 36.9 µg | Фрукты |
| Стручковая фасоль Вариант: Сырая | 33 µg | Овощи |
| Кабачок Вариант: Готовый | 32.8 µg | Овощи |
| Картофель Вариант: Вареный в воде | 31.1 µg | Овощи |
| Белая фасоль Вариант: Вареная | 31.1 µg | Бобовые |
| Кешью Вариант: Обжаренные без соли | 30.2 µg | Орехи |
| Гречка Вариант: Сырая | 30 µg | Злаки и крупы |
| Бурый рис Вариант: Вареный | 29.4 µg | Злаки и крупы |
| Лимон Вариант: Свежий фрукт | 28.4 µg | Фрукты |
| Апельсин Вариант: Свежий фрукт | 25.9 µg | Фрукты |
| Морковь Вариант: Сырая | 24 µg | Овощи |
| Кабачок Вариант: Сырой | 24 µg | Овощи |
| Баклажан Вариант: Сырой | 22 µg | Овощи |
| Банан Вариант: Свежий | 19 µg | Фрукты |
| Репа Вариант: Вареная | 17.1 µg | Овощи |
| Манго Вариант: Свежий фрукт | 17 µg | Фрукты |
| Картофель Вариант: Сырой без кожуры | 16 µg | Овощи |
| Пшеничная белая мука Вариант: Сухая | 15.4 µg | Злаки и крупы |
| Репа Вариант: Сырая | 15 µg | Овощи |
| Баклажан Вариант: Готовый | 14 µg | Овощи |
| Мандарин Вариант: Свежий фрукт | 12.5 µg | Фрукты |
| Чеснок Вариант: Сырой | 12.4 µg | Овощи |
| Свёкла Вариант: Вареная | 12.4 µg | Овощи |
| Тыква Вариант: Сырая | 12 µg | Овощи |
| Имбирь Вариант: Свежий корень | 11.8 µg | Овощи |
| Персик Вариант: Свежий фрукт | 11.5 µg | Фрукты |
| Белый рис Вариант: Вареный | 9.9 µg | Злаки и крупы |
| Лук Вариант: Готовая | 9 µg | Овощи |
| Курага Вариант: Сушеная | 8.85 µg | Фрукты |
| Натуральный йогурт Вариант: Натуральный | 7.85 µg | Молочные продукты |
| Белый рис Вариант: Сырой | 7.67 µg | Злаки и крупы |
| Груша Вариант: Свежая | 7 µg | Фрукты |
| Голубика Вариант: Свежая ягода | 6 µg | Фрукты |
| Слива Вариант: Свежий фрукт | 5 µg | Фрукты |
| Яблоко Вариант: Свежая | 3 µg | Фрукты |
| Чернослив Вариант: Сушеный | 2.5 µg | Фрукты |
| Тыква Вариант: Готовая | 2.5 µg | Овощи |
| Папайя Вариант: Свежий фрукт | 0.85 µg | Фрукты |
| Цельное молоко Вариант: Жидкая | 0.85 µg | Молочные продукты |
| Сливочное масло Вариант: Несоленое | 0.85 µg | Масла и жиры |
| Авокадо Вариант: Сырая | 0 µg | Фрукты |
| Вода Вариант: Питьевая | 0 µg | Напитки |