Folato (B9)
El folato, o vitamina B9, ayuda a la división celular y la formación de glóbulos rojos.
Unidad: µg
Alimentos con más folato (b9)
| Alimento | Cantidad por 100 g | Categoría |
|---|---|---|
| Garbanzos Variante: Secos | 557 µg | Menestras |
| Frejol rojo Variante: Secos | 394 µg | Menestras |
| Frejol blanco Variante: Secos | 388 µg | Menestras |
| Frijol mungo Variante: Seco | 216 µg | Menestras |
| Espinaca Variante: Cruda | 194 µg | Verduras |
| Perejil Variante: Crudo | 152 µg | Verduras |
| Espárrago Variante: Crudo | 150 µg | Verduras |
| Lentejas Variante: Crudas | 117 µg | Menestras |
| Eneldo Variante: Crudo | 116 µg | Verduras |
| Betarraga Variante: Cruda | 109 µg | Verduras |
| Fresa Variante: Fruta cruda | 98.9 µg | Frutas |
| Frijol mungo Variante: Cocido | 94 µg | Menestras |
| Maní Variante: Crudo | 89.3 µg | Frutos secos |
| Garbanzos Variante: Cocidos | 84.4 µg | Menestras |
| Pasas Variante: Secas | 82 µg | Frutas |
| Coliflor Variante: Cocida | 78.8 µg | Verduras |
| Frejol rojo Variante: Cocidos | 78.3 µg | Menestras |
| Espárrago Variante: Cocido | 69.9 µg | Verduras |
| Brócoli Variante: Crudo | 67 µg | Verduras |
| Poro Variante: Crudo | 64 µg | Verduras |
| Brotes de frijol chino Variante: Crudos | 61.3 µg | Verduras |
| Melón Variante: Fruta cruda | 58.9 µg | Frutas |
| Apio Variante: Crudo | 56.8 µg | Verduras |
| Coliflor Variante: Cruda | 56.2 µg | Verduras |
| Avena Variante: Seca | 56 µg | Cereales y granos |
| Harina de trigo integral Variante: Seca | 52.4 µg | Cereales y granos |
| Pistachos Variante: Tostados sin sal | 51 µg | Frutos secos |
| Lentejas Variante: Cocidas | 50.1 µg | Menestras |
| Vainitas Variante: Cocidas | 49.5 µg | Verduras |
| Lechuga Variante: Cruda | 49 µg | Verduras |
| Tomate Variante: Crudo | 39 µg | Verduras |
| Frambuesas Variante: Fruta cruda | 38.1 µg | Frutas |
| Sandía Variante: Fruta cruda | 36.9 µg | Frutas |
| Vainitas Variante: Crudas | 33 µg | Verduras |
| Zapallo italiano Variante: Cocido | 32.8 µg | Verduras |
| Papa Variante: Cocida en agua | 31.1 µg | Verduras |
| Frejol blanco Variante: Cocidos | 31.1 µg | Menestras |
| Castañas de cajú Variante: Tostadas sin sal | 30.2 µg | Frutos secos |
| Trigo sarraceno Variante: Crudo | 30 µg | Cereales y granos |
| Arroz integral Variante: Cocido | 29.4 µg | Cereales y granos |
| Limón Variante: Fruta cruda | 28.4 µg | Frutas |
| Naranja Variante: Fruta cruda | 25.9 µg | Frutas |
| Zanahoria Variante: Cruda | 24 µg | Verduras |
| Zapallo italiano Variante: Crudo | 24 µg | Verduras |
| Berenjena Variante: Cruda | 22 µg | Verduras |
| Plátano Variante: Crudo | 19 µg | Frutas |
| Nabo Variante: Cocido | 17.1 µg | Verduras |
| Mango Variante: Fruta cruda | 17 µg | Frutas |
| Papa Variante: Cruda sin cáscara | 16 µg | Verduras |
| Harina de trigo blanca Variante: Seca | 15.4 µg | Cereales y granos |
| Nabo Variante: Crudo | 15 µg | Verduras |
| Berenjena Variante: Cocida | 14 µg | Verduras |
| Mandarina Variante: Fruta cruda | 12.5 µg | Frutas |
| Ajo Variante: Crudo | 12.4 µg | Verduras |
| Betarraga Variante: Cocida | 12.4 µg | Verduras |
| Zapallo Variante: Crudo | 12 µg | Verduras |
| Jengibre Variante: Crudo | 11.8 µg | Verduras |
| Durazno Variante: Fruta cruda | 11.5 µg | Frutas |
| Arroz blanco Variante: Cocido | 9.9 µg | Cereales y granos |
| Cebolla Variante: Cocida | 9 µg | Verduras |
| Albaricoques secos Variante: Secos | 8.85 µg | Frutas |
| Yogur natural Variante: Natural | 7.85 µg | Lácteos |
| Arroz blanco Variante: Crudo | 7.67 µg | Cereales y granos |
| Pera Variante: Cruda | 7 µg | Frutas |
| Arándanos azules Variante: Fruta cruda | 6 µg | Frutas |
| Ciruela Variante: Fruta cruda | 5 µg | Frutas |
| Manzana Variante: Cruda | 3 µg | Frutas |
| Ciruelas pasas Variante: Secas | 2.5 µg | Frutas |
| Zapallo Variante: Cocido | 2.5 µg | Verduras |
| Papaya Variante: Fruta cruda | 0.85 µg | Frutas |
| Leche entera Variante: Líquida | 0.85 µg | Lácteos |
| Mantequilla Variante: Sin sal | 0.85 µg | Aceites y grasas |
| Palta Variante: Cruda | 0 µg | Frutas |
| Agua Variante: Potable | 0 µg | Bebidas |